চিকন ও সুন্দর হওয়ার ১৬টি উপায়

চিকন ও সুন্দর হওয়ার ১৬টি উপায়

স্বাস্থ্যেই সকল সুখের মূল। আর সেই স্বাস্থ্যই যদি হয় আপনার অশান্তির মূল কারণ তাহলে ব্যাপারটা কেমন জানি হলো না। আমরা আমাদের সমাজে অনেক ধরনের লোক দেখতে পাই। কারো স্বাস্থ্য মোটা, কারো চিকন, কারো আবার মাঝাড়ি গড়ন। তবে অধিক মোটা হওয়া আসলেই কষ্টসাধ্য। 

 

মোটার কারণে অনেকে অনেক কিছু সহজে করতে পারে না। তাই তাদের স্বাস্থ্য কমানোর জন্য উঠে পড়ে লাগে। আজ আমি মোটা স্বাস্থ্য চিকন ও সুন্দর্য বৃদ্ধির জন্য আপনাদের ১০টি টিপস দিব যাতে আপনারা এই টিপসগুলো অনুসরণ করে নিচের স্বাস্থ্যকে চিকন ও সুন্দর্য বৃদ্ধি করতে পারেন। তবে চলুন জেনে নেওয়া যাক সেই টিপসগুলো-

 

টিপস-১    : নিয়মমাফিক খাবার গ্রহণ

হ্যাঁ আপনার মোটা স্বাস্থ্যকে চিকন করতে হলে এবং চেহারার সুন্দর্য বৃদ্ধি করতে হলে আপনাকে অবশ্যই নিয়মমাফিক খাবার গ্রহন করতে হবে। যখন তখন যেটা খুশি সেটা খেতে পারবেন না। আপনাকে একটা রুটিন করে নিতে হবে যাতে আপনি সেই রুটিন মাফিক খেতে পারেন।

টিপস-২ : পরিমাণ মতো খাবার গ্রহণ

হ্যাঁ আপনাকে মনে রাখতে হবে অধিক পরিমাণ খাবার কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। তাই আপনাকে পরিমাণ মতো খাবার গ্রহণ করতে হবে। যেসব খাবার খেলে ত্বক ভালো থাকে সেসব খাবার আপনাকে বেশি বেশি খেতে হবে।  

টিপস-৩: ফ্যাট জাতীয় খাবার পরিহার

আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যকে চিকন করতে চান তাহলে অবশ্যই আপনার ফ্যাট জাতীয় খাবারগুলো পরিহার করতে হবে। কারণ ফ্যাট জাতীয় খাবার আপনার শরীর শুধু মোটা করবেনা আপনার শরীরের ক্ষতিও করতে পারে। তাই আপনার নিন্মোক্ত খাবারগুলি আপনার খাবার তালিকা থেকে বাদ দিতে হবে- বার্গার, পির্জা, চিকেন ইত্যাদি। 

টিপস-৪: নিয়মিত ব্যায়াম

আপনাকে মনে রাখতে হবে শুধু শরীর চিকন করণের জন্যই নয়, সব ক্ষেত্রে ব্যায়াম অতি গুরুত্বপূর্ণ। কারণ ব্যায়াম আপনার শরীরকে সতেজ রাখতে সাহায্য করে। তাই আপনাকে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়ামের কোন বিকল্প নেই। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরের হাড় মজবুত করতে সহায়তা করে থাকে।

টিপস-৫ : পর্যাপ্ত ঘুম

আমার মোটা স্বাস্থ্যকে চিকন করতে পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। কারণ পযাপ্ত ঘুম আপনার চিকন হওয়া ও ত্বককে সতেজ রাখার প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। 

টিপস-৬ : পরিষ্কার পানি পান

প্রতিদিন আপনাকে পর্যাপ্ত পরিষ্কার পানি পান করতে হবে। পরিষ্কার পানি আপনার ত্বক ভালো রাখতে ও স্বাস্থ্যকে চিকন রাখতে সহায়তা করে। তাই আপনাকে দৈনিক ৫-৮ লিটার পানি পান করতে হবে। তবেই আপনার ত্বক ভালো থাকবে এবং আপনার মোটা শরীর চিকন করতে সহায়তা করবে।

টিপস-৭ : পরিষ্কার ও যত্নশীল খাবার গ্রহণ

মনে রাখতে হবে, অনেক খাবারে কিন্তু আপনার শরীরে চর্বির পরিমাণ বাড়ে। তাই এই সকল খাবার আপনাকে পরিহার করতে হবে। আপনাকে খাবার গ্রহণের ব্যাপারে অবশ্যই সচেতন হতে হবে। প্রতিদিনের রুটিনে আপনি শাক, দুধ, ডিম ইত্যাদি খাবার রাখতে পারেন। 

টিপস-৮: নিয়মিত নিঃশ্বাস প্র্যাকটিস করুন

আপনাকে নিয়মিত নিঃশ্বাস প্র্যাকটিস করতে হবে। কারণ এটি আপনার চিকন হওয়াকে অনেকাংশেই সহায়তা করবে। যার মাধ্যমে আপনি চিকন হতে পারেন। আপনি এর জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় বেছে নিতে পারেন। তবে এর জন্য সবচেয়ে উত্তম সময় হলো সকাল বেলা। সকালে ঘুম থেকে উঠার পর আপনার মন ফ্রেশ থাকবে এটাই স্বাভাবিক। আর সেই সুযোগকেই আপনার কাজে লাগতে হবে। নিঃশ্বাস প্র্যাকটিস এর অভ্যাস সকালে করাই উত্তম। আর যদি সকালে না করতে পারেন তবে সমস্যা নেই আপনি এই কাজটি ঘুমানোর পূর্বেও করে নিতে পারেন। তাতে কোন সমস্যা হবে না।

টিপস- ৯: ধুমপান এবং মাদক বর্জন করুন

আপনার ত্বককে সুন্দর সতেজ রাখতে এবং মোটা শরীরকে চিকন করতে আপনাকে অবশ্যই ধুমপান ও অন্যান্য নেশা জাতীয় দ্রব্য বর্জন করতে হবে। কারণ যে কোন নেশা জাতীয় দ্রব্য আপনাকে তিলে তিলে শেষ করে দেয়। আপনার চেহারায় সব সময় ক্লান্তির ছাপ এনে দেয়। তাই এই নেশা জাতীয় দ্রব্য সেবন একেবারেই করা যাবে না। 

টিপস-১০ : নিয়মিত দেহের যত্ন নেওয়া

পরিচর্যা ছাড়া যেমন কোন কিছুই সঠিকভাবে আপনাকে নিয়মিত দেহের যতœ নিতে হবে। তবেই দেহ সুন্দর থাকবে আর আপনার শরীর যদি সুন্দর থাকে তাহলে আপনার মনও সুন্দর থাকবে। প্রতিদিন আপনাকে নিয়মমতো শরীর পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন রাখতে হবে।

টিপস-১১ : সূর্যলোকের মাধ্যমে ভিটামিন ডি গ্রহণ

আপনার মোটা শরীরকে চিকন করার জন্য আপনি সূর্যলোকের সাহায্য নিতে পারেন। কারণ সূর্যের আলোতে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন ডি থাকে। যেটি আপনার শরীরের চর্বি কমাতে সহায়তা করে থাকে। তবে এইক্ষেত্রে আপনি সকালের মিষ্টি রোদকে বেছে নিতে পারেন। দুপুরের রোদের তুলনায় সকালের রোদ অনেক মিষ্টি মিষ্টি লাগে।  

 

টিপস-১২: প্রতিদিন সকালে গরম পানিতে নেমে ত্বক পরিষ্কার করা

আপনার ত্বককে সচেজ রাখতে প্রতিদিন সকালে মৃদু গরম পানি ব্যবহার করতে পারেন। হালকা গরম পানি দিয়ে আপনার ত্বক পরিষ্কার করে নিবেন। এতে আপনার ত্বকের উপর সারাদিনের যে ধুলাবালির একটা আবরণ পরে সেটা মুছে যাবে আর আপনার ত্বক হবে সতেজ।

 

টিপস-১৩ : রাতের খাবার ঘুমানোর কমপক্ষে দুই ঘণ্টা আগে শেষ করুন

আপনি রাতে যখনই ঘুমাতে যান না কেন তার অনন্ত দুই ঘণ্টা পূর্বে আপনানে রাতের খাবার শেষ করতে হবে। কারণ রাতের খাবার খাওয়ার পরপরই আপনি যখন ঘুমাতে যাবেন তখন খাবারগুলো পুরোটাই আপনার শরীরে ফ্যাট হিসাবে জমা হবে। আর যদি খাওয়ার অনন্ত দুই ঘণ্টা পরে ঘুমাতে যান তাহলে খাবারগুলো আমাদের শরীরে ফ্যাট হতে পারবেনা কেননা এই সময়ের মধ্যে আমাদের কাজের মাধ্যমে খাবারগুলোর ক্যালরী ক্ষয় হয়ে যাবে। তাই আপনাকে অবশ্যই ঘুমানোর দুই ঘণ্টা পূর্বে রাতের খাবার গ্রহন করতে হবে।

 

টিপস-১৪ : নিজেকে চিন্তা মুক্ত রাখা

অতিরিক্ত চিন্তা আপনার শরীরকে চিকন হতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। খুব বেশি চিন্তা করলে আপনার পরিপাক ক্রিয়া বাধাগ্রস্থ হতে পারে যা খাদ্য হজমে বাধাসৃষ্টি করে ফলে খাবারগুলি শরীরে শক্তিতে রূপান্তরিত না হয়ে ফ্যাটের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। ফলে চিকন হওয়ার পরিবর্তে আপনি আরো মোটা হতে পারেন। বিধায় চিকন হওয়ার জন্য আপনার এই বিষয়গুলো মাথায় রাখতে হবে।

টিপস-১৫ : শর্করা ও চিনি খাবার দূরে রাখুন

আপনি যখন চিকন হতে চাচ্ছেন তখন আপনাকে অবশ্যই চিনি এবং শর্করা জাতীয় খাবার খাওয়া থেকে দূরে থাকতে হবে। অনন্ত ১৫ দিন ভাত, রুটি কম খান তাহলেই আপনার ওজন দিনে দিনে কমে যাবে। 

টিপস-১৬ : নিয়মিত হাঁটুন

আপনি যদি আপনার ওজন কমাতে চান বা চিকন হতে চান তাহলে আপনাকে নিয়মিত হাঁটতে হবে। নিয়মিত হাঁটলে শুধু আপনার ওজনই কমবে না আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিও কমবে। মন খারাপের ভাব অনেকাংশে কমে যাবে। হাঁটার এই অভ্যাসটা আপনি সকালে করতে পারেন। সকালে যদি আপনার কোন সমস্যা থেকে থাকে তাহলে বিকালে বা সন্ধ্যায় হাঁটার অভ্যাস করতে পারেন। শুধু চিকন হওয়ার জন্য নয় প্রতিটি মানুষেরই নিয়মিত হাঁটা প্রয়োজন।

শেষ কথা

আমরা সবাই জানি শরীর ঠিক থাকলে সব কিছু ভালো লাগে। আর শরীর যদি ঠিক না থাকে তবে কিছুই করতে মন চায় না। আর মোটা শরীর আপনার অনেক কিছুর প্রতিবন্ধক। তাই আপনি যদি নিয়মিত উপরের টিপসগুলো মেনে চলতে পারেন তাহলে আপনার ওজন কমবে, আপনি চিকন হবেন এবং আপনার ত্বকও ভালো থাকবে।